ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆ: ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು; ಪರಿಹಾರಗಳೇನು?

ನವದೆಹಲಿ, ಫೆಬ್ರವರಿ 18: ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪಿಡುಗಿನ ನಂತರದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಕಂಪನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ(Work From Home) ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿ ಕೊಟ್ಟಿವೆ. ಕೊವಿಡ್-19 ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಹೀಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ರೀತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುವುದೇ ಬೆನ್ನುನೋವು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವು ಎಂಬ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಜನರನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಾಡುತ್ತಿರುವುದಲ್ಲ. ಅದಾಗ್ಯೂ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲೋಕದಲ್ಲಿ ಇಂದಿಗೂ ಉತ್ತರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?, ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತ ಹೊಂದಲು ಯಾವೆಲ್ಲ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು?, ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬಿತ್ಯಾದಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಇತರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬೆನ್ನುನೋವು

ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪುವುದು, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತ ಸೇರಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೋಚರಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ತೆರಳಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಇತರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:
* ಬೆನ್ನುನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜ್ವರವೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
* ಏಕಾಏಕಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡು ನಂತರ ಗಂಭೀರ ಸ್ವರೂಪ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
* ತೊಡೆಸಂದು ಬರಗಟ್ಟಬಹುದು
* ಪಿತ್ತಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
* ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು

ಒಬ್ಬರಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣ ಭಿನ್ನ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವು ಒಬ್ಬರಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬರುವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ವರ್ಮಲ್ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು. ಆಕಸ್ಮಿಕ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಎಳೆತ, ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿರುವ ಪೆಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂಡ) ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಇಂಥ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಕೇರ್, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್‌ನಂತಹ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬೆನ್ನುನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಬಲು ಸುಲಭ

ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ ಮೊದಲು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಿಯಮ. ಬಳಕೆಯಾಗದೇ ಇರುವ ಯಾವುದೇಯಾದರೂ ಅದು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕ್ಷೀಣತೆ (ತೆಳುವಾಗುವುದು)ಯೂ ಇದರಿಂದ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಸದೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ಷೀಣತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬೆನ್ನು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯುವುದು, ಈಜು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗವು ಸದೃಢವಾಗುವವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬೆನ್ನುನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು ಯಾವುದು?

* ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು:
ಬೊಜ್ಜು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಅನ್ನು (19-25 ರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

* ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ:
ಧೂಮಪಾನವು ಕೇವಲ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೂ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದಾದರೆ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ, ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿದ್ದು, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

* ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹೊರೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ:
ಶಾಲೆಯ ಸ್ಯಾಚೆಲ್‌ಗಳು, ಪ್ರಯಾಣದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿಸಿ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಚರಿಸಿ. ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಜೋಲಿ ಹಾಕುವ ಬದಲು ಪ್ಯಾಕ್‌ನ ಎರಡೂ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾಕಿಕೊಂಡ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಿರಿ. ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬ್ಯಾಕ್‌ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

* ಬೆನ್ನು-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಮಗುವಿಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ. ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

English summary

Health Tips: Why People will Suffer from Back pain; How to resolve It.