Weight Loss: ಹೀಗೆ 21 ದಿನ ಮಾಡಿದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ
ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಬಹು ಸಂಖ್ಯಾತ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೊಜ್ಜು. ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆ ಹರಡುತ್ತಿದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೊಜ್ಜು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಆದರೆ, ಅದನ್ನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭದ ಮಾತಲ್ಲ.
ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹರಸಾಹಸ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾರು ಏನೇ ಹೇಳಿದ್ರೂ ಅದನ್ನು ತದೆಕ ಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೇಳಿ ಪಾಲಿಸಲು ಮುಂದಾಗುತ್ತಾರೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೇ ಬೆವರು ಹರಿಸುವುದು, ಯೋಗಾ, ವಾಕ್, ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹೀಗೆ ನಾನಾ ಉಪಾಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಆಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವರ್ಷದಿಂದ ಬೆಳದು ಕುತಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಹೀಗೆ ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಇಲ್ಲ.
ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸುವ ಆಲೋಚನೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಬಾರಿ ಈ ಟಿಪ್ಸ್ನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ ನೋಡಿ. ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಲು 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಒಮ್ಮೆಲೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗದಿದ್ದರೂ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಆಗುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. 21 ದಿನಗಳ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಏನೆಲ್ಲಾ ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
21 ದಿನ ಏನೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಬೇಕು?
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಾಗೂ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪಾನಿಯ ಸೇವಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜೀರಿಗೆ ನೀರು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಗಳನ್ನು ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಸೇವಿಸಿ ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗಬಹುದು.
ಜೊಬ್ಬು ಇಳಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಮ ಅಂದರೆ ಅದು ವಾಕಿಂಗ್. ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬಹುದು. ಒಂದು ವೇಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ 21 ದಿನಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಹಾಗೂ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ಇದ್ದರೆ ಬೆಸ್ಟ್
ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಂದರೆ ಬೆಸ್ಟ್. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ಅವಶ್ಯಕ. ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿಬಿಡಿ. ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ದೂರ ಇದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹುಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಜೋಳ, ರಾಗಿ, ರಾಗಿ ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನೂ ಸೇವಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು.
ನಿದ್ದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ
ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ 8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗದೇ ಇದ್ದಾಗ ಹತಾಶರಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿ, ಫಲಿತಾಂಶ ತಡವಾಗಿ ಆದರೂ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ರ ನಡುವೆ ಊಟ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾದರೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಆದರೆ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ಲೈಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಬೆಸ್ಟ್. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ರೂಢಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಿನ್ನೋದರಿಂದ ವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು ಸಹ ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹಾಗೂ ಸಾಯಂಕಾಲ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ತಿಂದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
-
ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ನಿರ್ಬಂಧ: 'ಡಿಜಿಟಲ್ ಕರಡು ನೀತಿ' ಬಿಡುಗಡೆಗೊಳಿಸಿದ ರಾಜ್ಯ ಸರ್ಕಾರ -
Vastu Tips for Kitchen: ವಾಸ್ತು ಪ್ರಕಾರ ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇವು ಇರಬಾರದು.. ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ! -
Harish Rana: ಭಾರತದ ಮೊದಲ ದಯಾಮರಣದ ಹಕ್ಕುದಾರ ಹರೀಶ್ ರಾಣಾ ನಿಧನ, ಕುಟುಂಬಸ್ಥರಿಂದ ಅಂಗಾಂಗ ದಾನ -
Tamarind Sale: ತುಮಕೂರು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆ ಬೆಲೆಗೆ ಮಾರಾಟವಾದ ಹುಣಸೆ ಹಣ್ಣು -
LPG: ಗೃಹಬಳಕೆ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಬಿಗ್ ಅಪ್ಡೇಟ್: ಎಲ್ಪಿಜಿ ಅಭಾವ ನೀಗಿಸಲು ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಹೊಸ ಪ್ಲಾನ್ -
Rain: ಮುಂದಿನ 3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕರ್ನಾಟಕದ 13 ಜಿಲ್ಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಗುಡುಗು ಸಹಿತ ಮಳೆ: ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ -
Gold Rate: ಬೆಂಗಳೂರು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟಿದೆ 22 ಕ್ಯಾರಟ್ ಚಿನ್ನದ ದರ? -
SSLC ವಿಜ್ಞಾನ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮುಕ್ತಾಯ: ಪೇಪರ್ ಹೇಗಿತ್ತು? ತಜ್ಞರು ಹಾಗೂ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಏನಂತಾರೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ -
Bengaluru Second Airport: ಬೆಂಗಳೂರು ಎರಡನೇ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣ: ಜಾಗ ಆಯ್ಕೆ ಕರ್ನಾಟಕಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟ ಕೇಂದ್ರ -
Bengaluru Viral: ಆಟೋ ಚಾಲಕನ ಕ್ರಿಯೇಟಿವಿಟಿಗೆ ಬೆಂಗಳೂರು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸೃಜನಶೀಲ ನಗರ ಎಂದ ನೆಟ್ಟಿಗರು -
Bengaluru Property: ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಪ್ರಾಪರ್ಟಿ, ನಿರ್ಮಾಣ ಹಂತದ ಕಟ್ಟಡ - ರಿಯಲ್ ಎಸ್ಟೇಟ್ಗೆ ಏಕಾಏಕಿ ಪೆಟ್ಟು -
Gold Price: ಇಳಿಕೆಯತ್ತ ಚಿನ್ನ, ಬೆಳ್ಳಿ ಬೆಲೆ: ಇಂದಿನ ದರವೆಷ್ಟು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google