ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತಾ?

Published: Thursday, August 11, 2022, 19:21 [IST]

ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದರೆ ಅದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಈ ವಿಷಯಗಳು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಆರಾಮ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ

ಜನರು ಹಗಲು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನು ಪಿಜ್ಜಾ- ಬರ್ಗರ್- ಪಿಜ್ಜಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮೈದಾ ಮತ್ತು ಹಲವು ಬಗೆಯ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಈ ಪಿಜ್ಜಾಗಳು ಎದೆಯುರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಈ ಭೋಜನವು ಅಧಿಕ ಬಿಪಿ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಮ್ಕೀನ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ನಮ್ಕೀನ್ ಜೊತೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇಂದೇ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಮೋನೋಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಧಾನ ವಿಷದಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ಬಿಪಿ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು , ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗದ ನಾರಿನಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಿಂದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ನಿಂತಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇನ್ನು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ - ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ.

ಬರ್ಗರ್ , ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ತಾ

ಈ ಆಹಾರ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯವಾಗುತ್ತೆ ಎಂದುಕೊಂಡು ಬರ್ಗರ್ ಸಲಾಡ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ತುಂಬ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಬರ್ಗರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಫಿಲ್ಲಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ! ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದೆಯುರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪಾಸ್ತಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಪಾಸ್ತಾ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆಮ್ಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಿಡಿಟಿ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.