PV Sindhu: ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ತಾರೆ ಪಿ.ವಿ.ಸಿಂಧು ಪತಿ ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪೂಲ್ನಲ್ಲಿ ಈಜು ಸಾಹಸ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ್ದೇನು?
PV Sindhu: ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಪಿ.ವಿ.ಸಿಂಧು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಮ್ಮ ಪತಿ ವೆಂಕಟ ದತ್ತ ಸಾಯಿ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಹಸದ ಕೆಲವು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮನೆಯ ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ದತ್ತ ಸಾಯಿ 2.1 ಕಿ.ಮೀ ಈಜಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಡಿಯೋವನ್ನು ಅವರು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಸ್ಟೋರಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
"ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನನ್ನ ಪತಿ ನಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ 2.1 ಕಿ.ಮೀ ಈಜಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡೆ," ಎಂದು ಸಿಂಧು ಬರೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮ ಪತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ 30 ವರ್ಷದ ಸಿಂಧು, "2.1 ಕಿ.ಮೀ, 77 ನಿಮಿಷಗಳು, 4 ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪುಟ್ಟ ಮನೆಯ ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು 4,000 ಯು-ಟರ್ನ್ಗಳು. ಪತಿಯ ಅದ್ಭುತ ಸಾಹಸದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಯಿದೆ," ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ದಿ ಇಂಡಿಯನ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞೆ ಹೇಳಿದ್ದೇನು?
ಇಂತಹ ಈಜಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ವೆಂಕಟ ದತ್ತ ಸಾಯಿ ಅವರು ಸಣ್ಣ ಮನೆಯ ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲೇ 77 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 2.1 ಕಿ.ಮೀ ಈಜಿದ್ದು, ಅವರ ಬಲವಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ ಗರಿಮಾ ಗೋಯಲ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದ ಗೋಯಲ್ ಅವರು, "ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಈಜುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುತ್ತಾ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಕೋರ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ," ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಗೋಯಲ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, 60 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈಜುವುದು ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
"ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒಡ್ಡುವುದರಿಂದ, ಓಟದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೀಲು ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಗೋಯಲ್ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಗೊಯಲ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಣ್ಣ ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ 'ಯು-ಟರ್ನ್' ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಕೊಂಡು ಮುಂದೆ ಸಾಗುವಾಗ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು 'ಕೋರ್' ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಪದೇ ಪದೇ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. "ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಗೊಯಲ್ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಚಯಾಪಚಯ (Metabolic) ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡುವುದಾದರೆ, ಇಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು (Fat oxidation) ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು (Insulin sensitivity) ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈಜುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸಮಯ ಉತ್ತಮ?
"ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಯ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ (Parasympathetic) ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಗೋಯಲ್ ಹೇಳಿದರು.
ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರದ ಲಾಭವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ದೃಢತೆ. "ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಹನಶಕ್ತಿ ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನೂ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಗರಿಮಾ ಗೋಯಲ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಗರಿಮಾ ಗೋಯಲ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಯಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದಣಿವಿನ ನಿವಾರಣೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. "ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಿ ಇಂತಹ ಈಜಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಬಲ್ಲದು," ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google