Health: ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದ್ರೆ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದೆ ಆಫೀಸ್ ಕೆಲ್ಸಾ ನೆನಪಾಗುತ್ತಾ? ಈ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿ...

ಕೋಲೀನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಜನರು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಕೋಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಲೀನ್ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಅಂದರೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲ, ಚಯಾಪಚಯ, ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಷ್ಟೇಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಕೋಲೀನ್ ಈ ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಾವ್ಯಾರೂ ಕೂಡ ಊಹಿಸದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಹಾಗೂ ಹಣ್ಣು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕೋಲೀನ್

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಚೇತನಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಆಲಸ್ಯ, ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೋಲೀನ್ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೋಲೀನ್ ಆಹಾರ

1. ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಪಪ್ಪಾಯ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹಣ್ಣು. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಇದು ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಹಣ್ಣು ಇದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ., ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಮೊಟ್ಟೆ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕೋಲೀನ್‌ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 147 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೋಲೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

3. ಚಿಕನ್

ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 73 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಹೀಗೆ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಹಾಗೂ ಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಕೋಲೀನ್‌ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಬಹುದು.

English summary

Health Tips: Eating this fruit and food rich in choline can lead to peaceful sleep. It is also important for the brain. read more.