Weight Loss: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಡಯಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡುವುದು ಬೆಸ್ಟ್
ಸದ್ಯ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆ ಹಬ್ಬುತ್ತಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಬಚಾವ್ ಆಗಲು ಜನ, ತರಹೇವಾರಿ ಸರ್ಕಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶಿಸ್ತು ಬದ್ಧ ಡಯಟ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡ್ತಾರೆ. ಗೂಗಲ್ ಗುರು, ಯೂಟ್ಯುಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಆಗುವತ್ತ ಚಿತ್ತ ನೆಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ವಾಕಿಂಗ್, ಜಿಮ್, ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೀಟೋ ಡಯಟ್, ಪ್ಯಾಲಿಯೋ ಡಯಟ್, ಫ್ಯಾಡ್ ಡಯಟ್, ಮೆಟಾ ಡಯಟ್ ಹೀಗೆ ಹತ್ತು ಹಲವು ಡಯಟ್ ಕ್ರಮಗಳು ಇವೆ. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಮಧ್ಯೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತ ಎಂಬುದು ಸದ್ಯ ಭಾರೀ ಚರ್ಚೆಗೆ ಗ್ರಾಸವಾಗಿದೆ. ಡಯಟ್ ವೇಳೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಗೊಂದಲಕ್ಕೂ ಬಿದ್ದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದೇ ವಿಚಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ವಿಡಿಯೋ ಸಾಮಾಜಿಕ ತಾಣದಲ್ಲಿ ಸಖತ್ ವೈರಲ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ವಿಡಿಯೋವನ್ನು ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಶಿಖಾ ಖುಮಾರಿ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಹೇಗಿರಬೇಕು?
ಹಲವು ಡಯಟ್ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಶಿಖಾ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಸಹಾಯಕ. ಇದು ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಪದ್ಧತಿ ಆಗಿದೆ. ಈ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ 8 ಗಂಟೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಿ. ಮತ್ತೆ 14 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆ ಉಪವಾಸ. ಯವಾ ತರಹದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಈ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಾಹಯಕವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರ ನಂಬಿಕೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್: ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಲು ಸಹಾಯಕವಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರೀಯೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಯಟ್ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು
16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ, 12 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಇನ್ನು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಸೇವಿಸು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (500-600) ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು/ತರಕಾರಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಊಟದ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಆಗಿದ್ದು, ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಪಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
-
Ration card: ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಡಿತರಚೀಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಅವಕಾಶ -
Vande Bharat Express: 20 ಬೋಗಿಗಳ 42ನೇ ವಂದೇ ಭಾರತ್ ರೈಲು ಸಂಚಾರ ಆರಂಭ, ಎಲ್ಲಿ? ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ -
ಟಿ20 ವಿಶ್ವಕಪ್ 2026 ಫೈನಲ್ ಪಂದ್ಯ ಮಳೆಯಿಂದ ರದ್ದಾದ್ರೆ ಟ್ರೋಫಿ ಯಾರ ಮುಡಿಗೆ?; ಐಸಿಸಿ ನಿಯಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ -
Gold Price: ಚಿನ್ನ ಬೆಲೆ ಭಾರಿ ಕುಸಿತ ಸಾಧ್ಯತೆ, ಆದರೆ ಇದೊಂದು ದೇಶದ ನಿರ್ಧಾರ ಮುಖ್ಯ -
Horoscope March 7: ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆ, ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಅಲೆ, ದಿನ ಭವಿಷ್ಯ -
ಕನ್ನಡ ನಾಡಿನ ಪ್ರತಿಭೆಗಳ ಸಾಧನೆ, ಯುಪಿಎಸ್ಸಿ ಟಾಪರ್ಸ್ ಮಾಹಿತಿ ತಿಳಿಯಿರಿ | UPSC Toppers -
ಕರ್ನಾಟಕಕ್ಕೆ ಬಂದ್ರೆ ಅಮ್ಮನ ಮನೆಗೆ ಬಂದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತೆ: ಕನ್ನಡದಲ್ಲೇ ಭಾಷಣ ಮಾಡಿದ ನಟ ಜ್ಯೂನಿಯರ್ ಎನ್ಟಿಆರ್ -
Women's Day Wishes: ಹೆಣ್ಣು ಜಗದ ಕಣ್ಣು: ಮಹಿಳಾ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಶುಭ ಕೋರಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸುಂದರ ಸಾಲುಗಳು -
MS Dhoni: ಕುಣಿದು ಕುಪ್ಪಳಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಪತ್ನಿ ಸಾಕ್ಷಿ ಸಿಂಗ್ಗೆ ಸುಮ್ನೆ ಕೂತ್ಕೋ ಎಂದ ಎಂಎಸ್ ಧೋನಿ -
Bengaluru Home: ಬೆಂಗಳೂರಲ್ಲಿ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಜಿಬಿಎ ಗುಡ್ನ್ಯೂಸ್: ಒಂಟಿ ಮನೆ ಯೋಜನೆ ಅಪ್ಡೇಟ್ಸ್ -
Gold Rate Today: ಸತತ ಆರನೇ ದಿನವೂ ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ: ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಇಂದಿನ ದರಗಳು ಹೀಗಿವೆ -
Suryakumar Yadav: ಮೀಟರ್ ಇದ್ರೆ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಸಿ: ಮಿಚೆಲ್ ಸ್ಯಾಂಟ್ನರ್ಗೆ ಸೂರ್ಯ ಸವಾಲು
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google