ಉತ್ತಮ ಅಂಕಗಳಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಹೀಗಿರಲಿ: ಪೋಷಕರು, ಮಕ್ಕಳು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಬೆಂಗಳೂರು, ಮಾರ್ಚ್ 11: ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಊಟ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಹಿಡಿದು ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನದವರೆಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪೋಷಕರು ಹಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಿತು. ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರು ನೀಡಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರಬಹುದು. ಅವರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಹಸಿದ ಮಗುವು ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಂತೆ ಪೋಷಕರು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ದಿನದಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿವೆ.
ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಗಂಜಿ, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತರಕಾರಿ ಭರಿತ ಪೋಹಾ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಚಿಕೂ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ರಾಗಿ/ ಸೂಜಿ ಇಡ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೋಸೆಯನ್ನೂ ನೀಡಬಹುದು. ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಜಠರದ ಉರಿತ ಹಾಗೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕರುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google