ಆಸ್ತಮಾ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಇಷ್ಟು ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು!

ಇದೇ ಮೇ ತಿಂಗಳ 7ನೇ ತಾರೀಕು ವಿಶ್ವ ಆಸ್ತಮಾ ದಿನಾಚರಣೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಗೊಂದಲಗಳು, ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಈ ಲೇಖನ ನೆರವಾಗಲಿದೆ. ಆಸ್ತಮಾ ಅಂದರೆ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.

ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವುಳ್ಳವರನ್ನು ಆಸ್ತಮಾದ ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೈರಾಣಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವುಳ್ಳ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತಮಾ ಕಾಯಿಲೆ: ಭಯ ಬೇಡ, ಮನೆಮದ್ದೇ ಇದಕ್ಕೆ ರಾಮಬಾಣ

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲವು ಆಸ್ತಮಾವುಳ್ಳವರಿಗೆ ಅನೇಕ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ನೀರಿನ ಅಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಗೂ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಹಾಗೂ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಹಾಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:
• ಧಾನ್ಯ, ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲ್ಯಾಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬೀನ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಡಿ, ಇ ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರ ಆಸ್ತಮಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

• ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಪಾಲಾಕ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

• ಏರ್ವೇಸ್ ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫ್ಲಾವೊನೈಡ್ ಗಳು ಇರುವಂತೆ ಆಪಲ್ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ ಇವುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಲಿಸಿನ್ (ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ), ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ (ಅರಿಶಿನ) ಆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ವಾಯು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯು ಉರಿಯೂತ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡಿನ್, ಟ್ಯೂನ), ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್, ಚಿಸೆಡ್, ಆವಕಾಡೊ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ ಮುಂತಾದವುಗಳಿಗೆ ಅಸ್ತಮಾದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕೆಳಕಂಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು:
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ

• ಬಿಯರ್, ವೈನ್, ಹಾರ್ಡ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸೀಗಡಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಕೃತಕ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮುಂತಾದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ sulfites ಸಲ್ಫೈಟ್ ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

• ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

• ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸಿ

• ಧೂಳು ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳ ಹೊದಿಕೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸಿ

• ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬೇಡಿ

ಆಸ್ತಮಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು:
1 ಈಜು - ಈಜುವುದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಶೀತ, ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯು ಜನರ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಈಜುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತೇವಾಂಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿರಿ. ಈಜುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

2.ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹಠಾತ್ ತಾಪಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

3. ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಹೃದಯದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಯೋಗವಾಗುವ ಕೆಲ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು
ಪರ್ವತಾಸನ

ಕಪಾಲ್ಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟ, ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಹಿಡಿತ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಆಸ್ತಮಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಭುಜಂಗಾಸನ

ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ 7 ಶವಸಾನ ಅಥವಾ ಸುಖಾಸನ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

-ಹೀಗೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

English summary

World asthma day on May 7th. Here is the very useful tips on how to control asthma by Dr. Shilpa Maity.