ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮೆದುಳು, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ ತಪ್ಪಿದ್ದಲ್ಲ!

Updated: Monday, July 4, 2022, 0:23 [IST]

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡ್ತಿಲ್ವ, ಕೆಲಸ, ಒತ್ತಡ, ಮೊಬೈಲ್ ಅಂತ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಹೇಳಿದೆ.

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮಾನ್ಯತೆ, ತೂಕ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲೈಫ್ಸ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ 8 ಎಂದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಈಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (CVDs) ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ತಿಳಿಸಿದೆ. 2019 ರಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು 17.9 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜಾಗತಿಕ ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಕಡ 32 ರಷ್ಟನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪೈಕಿ ಶೇಕಡ 85ರಷ್ಟು ಸಾವುಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ತಿಳಿಸಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ

ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ಆದಾಯದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಾವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಳೆದ ಎರಡು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 80 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ

"ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಹೊಸ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೂಕ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾದ ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಎಂ. ಲಾಯ್ಡ್ ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

"ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಈಗ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ನಾರ್ತ್‌ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಫೀನ್‌ಬರ್ಗ್ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಲಾಯ್ಡ್-ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಳೆಯಲು ಅಂಕಗಳು

"ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಪಾಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲಾಯ್ಡ್-ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು.

ಮೈ ಲೈಫ್ ಚೆಕ್ ಟೂಲ್‌ನಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾದ ಲೈಫ್‌ಸ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ 8 ರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕವು 0 ರಿಂದ 100 ಅಂಕಗಳವರೆಗೆ ನವೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 0 ರಿಂದ 100 ಅಂಕಗಳವರೆಗಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಕೋರ್ ಪ್ರತಿ 8 ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮಗಳ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿದೆ.

50 ಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಂಕಗಳು "ಕಳಪೆ" ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 50-79 ಅನ್ನು "ಮಧ್ಯಮ" ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 80 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳು "ಉನ್ನತ" ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು

"ಲೈಫ್ಸ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ 8 ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗ ಉಪ-ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಜೀವನದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಬೇಕು" ಎಂದು ಲಾಯ್ಡ್-ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು.