Sleep Time: ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು? ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳದೇ ಇದ್ದರೆ ಅಪಾಯವೇ ಹೆಚ್ಚು!

ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಒತ್ತಡ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ ವಯಸ್ಸಿಗನುಸಾರ ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಇದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು ತಿಳಿಯೋಣ.

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (0-3 ತಿಂಗಳುಗಳು):

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 14-17 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು.

ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರು (1-2 ವರ್ಷಗಳು):

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಕೈ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 11-14 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.

ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು (3-5 ವರ್ಷಗಳು):

ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು ಕಲಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 10-13 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು (6-12 ವರ್ಷಗಳು):

ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಬೆಳೆಯಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 9-12 ಗಂಟೆಗಳು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು (13-18 ವರ್ಷಗಳು):

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ವಯಸ್ಕರು (18-60 ವರ್ಷಗಳು):

ವಯಸ್ಕರು ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನದ ವೇಗದ ಗತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳು.

ವಯಸ್ಕರು (61 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು):

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ನಿಧಾನವಾದ ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

(ಗಮನಿಸಿ: ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿ ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಂಬಂಧಿತ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.)

English summary

How much sleep should be according to age? Here is the answer. Read more in Kannada.