ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕಾದ 6 ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
1/7
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವವಹಿಸಲು ಬೇಕಾದ 6 ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.
2/7
30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು (Oxygen) ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 'BDNF' ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಗಳ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3/7
7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ: ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ (Alzheimer's) ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಹಾಗೂ ಕಲಿಕೆಗೆ ಪೂರಕವಾದ ನರಗಳ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
4/7
30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒಡನಾಟ: ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ 'ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್' ಮತ್ತು 'ಡೋಪಮೈನ್' ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ — ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ
5/7
10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೌನ: ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೌನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ 'ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್' (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಹಾಗೂ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗಾಗಿ ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಈಗ ನೀವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
6/7
7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ: ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ (Alzheimer's) ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಹಾಗೂ ಕಲಿಕೆಗೆ ಪೂರಕವಾದ ನರಗಳ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
7/7
20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು 'ಸೆರೊಟೋನಿನ್' ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ — ಈ ರಾಸಾಯನಿಕವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ (Depression), ಆತಂಕ ಹಾಗೂ ಕಾಲೋಚಿತ ಅಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Use current location
Sign in with Google
Click it and Unblock the Notifications